常搭捷運,最常聽到爸爸、媽媽、特別是阿嬤,頻率最高的一句話就是「你再哭、再鬧,我就不要你了」,每次聽到都覺得很驚嚇。
心理學研究,人重視負面資訊甚於正面資訊。的意思是,你比較容易記住的是負面的評價。換句話說就是,負面評價對於一個人的影響是相當大的。
毒性的話語,從來都不會左耳進,右耳出。一個孩子常常聽到負面的話,久而久之,這些話,不會過去,會進到心裡面去,內化變成孩子腦中、非常自動化的、想都不用想就冒出來的負向思考。孩子會開始自動化的批評自己,覺得「我什麼事情都做不好」「我很爛」、「我是個不值得被愛的..」。這樣的思想會全面影響一個人,無論是課業和各種人際互動。因為,他會糾結再糾結於別人的一句話或是自己的一件小錯上面,花了很多時間罵自己,怪自己,怪別人…無限內耗,無限迴圈。
那怎麼做呢?
父母是世界上最難最難的職業。每個父母親都需要有一顆願意的心,重新學習如何當一個剛剛好的(good-enough)父母。因為,沒有人是完美父母。不過,你可以選擇當「#有意識」的父母。
什麼是有意識?就是知道並且覺察到自己此時此刻說出口話,是什麼話?正向還是負向?話一講出口,就跟孩子斷線,還是跟孩子連線呢?鼓勵還是批評呢?比較還是鼓勵呢? 或許,這周你可以試看看觀察自己平時是用甚麼字句跟孩子說話的。
觀察之後,再來,第一步可以做的是練習90秒八次深呼吸。
美國精神科醫師丹尼爾·席格說︰「在你對孩子暴怒前,請先給自己90秒的時間緩衝。因為,每個情緒來襲後離開的時間大約是90秒,這90秒可做八次深呼吸。選擇在回應孩子前做八次深呼吸,就能避免你在衝動之下做出或說出後悔的事情和話語。」
願我們說出口的話,是愛,不是害。
文/雅茜
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